J’ai moins de 12 ans

Le 10 heures est mauvais pour ma santé

Bonjour !

Chaque jour de la semaine, ta maman ou ton papa te préparent un « 10 heures » que tu mangeras à la récréation. Ou bien, tes parents te donnent un peu de monnaie pour que tu t’achètes quelque chose à l’école. Je parierais que ton 10 heures se compose d’une boisson sucrée, d’une barre chocolatée (ou d’une barre de céréales) ou de biscuits. Eh bien, sais-tu que ces produits ne sont pas bons pour ta santé parce qu’ils contiennent trop de sucres et de graisses. En fait, ils risquent de te faire grossir, surtout si tu ne fais pas assez d’exercice. En Belgique, près de deux enfants sur dix ayant entre 9 et 12 ans sont trop gros, et certains d’entre eux sont vraiment beaucoup trop gros. Évidemment, cet excès de poids ne provient pas uniquement de ce qu’ils mangent à la récréation. Sans doute mangent-ils aussi trop de graisses et de sucres chez eux, mais le 10 heures contribue à la prise de poids.

C’est pourquoi la plupart des diététiciens et des nutritionnistes, qui sont les spécialistes des effets de l’alimentation sur la santé de l’homme, pensent qu’il faudrait supprimer le 10 heures et se contenter de prendre un vrai petit déjeuner. Un petit déjeuner équilibré se compose d’un laitage (un yaourt ou du fromage blanc, par exemple), de pain, d’un fruit et d’une boisson non sucrée, comme un grand verre d’eau. Mais si, malgré tout, j’ai une petite faim à dix heures, me diras-tu ? Mange un fruit. Et si ta pomme et ton orange ne te suffisent pas, autrement dit que tu ne peux pas te passer de ton 10 heures, veille à ne pas manger la même chose tous les jours, ne mange que si tu as faim et pas parce que tu t’ennuies, demande à tes parents de te donner des aliments sains (qui contiennent des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux) et dépense-toi physiquement.

- avril 2006 -