Comment ? Quels conseils et quelles astuces ?

Quelques idées pour se lancer et essayer !

Par où commencer ? Débuter pas à pas ou opérer un changement radical, ce n’est pas toujours évident de changer ses habitudes. Retrouvons ici quelques outils, ressources ou actions qui pourraient nous aider à démarrer !

Manger Bouger nous donne quelques pistes…

Retrouvons des adresses, des supports, des recettes, des idées, des défis qui pourraient nous donner de l’élan pour Manger mieux et Bouger plus.

Et si mieux manger pouvait s’envisager ?

Voici quelques suggestions pour démarrer :

Où pourrions nous essayer ?

En Belgique

Les GASAP à proximité – Groupes d’Achats Solidaires de l’Agriculture Paysanne
Je cuisine local points de vente à la ferme, artisans, producteurs et restaurants
Collectif 5C – circuits courts
Ecoconso – produits locaux, bio, vente en direct à la ferme, marchés, autocueillette, magasins participatifs…

En Wallonie

Manger Demain points de vente alimentation locale en Wallonie
De bouche à oreille – offres circuits courts en Wallonie

À Bruxelles

Les Cuisines de quartier cuisiner ensemble en grande quantité pour soi et ses proches, région de Bruxelles
VRAC réseau d’achats communs, région de Bruxelles
Good Food Brussels bottin points de vente et restaurants, région de Bruxelles

Pour en savoir plus et comprendre les nuances entre plusieurs offres : GASAP, GAC, paniers bio, AMA, dépôts de panier, quelques explications dans cet article GASAP

Quelles recettes pour se lancer ?

À paramétrer en fonction de nos besoins ou envies

Recettes Good Food Brussels
Planificateur de menus, idées recettes locales et durables Fristouille
Recettes Je cuisine local
La Fabrique à menu de Manger Bouger.fr

Omnivore

Recettes du Réseau Santé Diabète
Recettes Viasano
Recettes de la Ligue Cardiologie Belge
Idées repas tartines Mutualité Chrétienne
Recettes durables de Manger Demain

Végétales

Recettes ProVeg

Anti-gaspi

Recettes anti gaspi Ecoconso
Recettes et Astuces Anti-gaspi, ADEME
Application Frigo Magic
En 5 façon les aliments fréquemment gaspillés

Quelles informations pour nous aider ?

Calendrier de saison

Calendrier des fruits et légumes de saison par mois, par Manger Demain
Calendrier des fruits et légumes de saison par saison par Good Food Brussels

Comprendre les étiquettes

Savoir ce qu’il y a dans nos produits avec l’application OpenFood Fact
Jeu interactif en ligne pour comprendre les étiquettes EUFIC
Scanner alimentaire santé BATRA – Outil numérique d‘Aktina
Lire les étiquettes avec l’AFSCA
Identifier les additifs avec Nubel
Application

Infos pour les enfants et les femmes enceintes

Les brochures de l’ONE enfants et femmes enceintes

D’autres infos à retrouver :

Manger

Et si bouger plus était facile ?

Voici quelques suggestions pour démarrer :

Commencer en extérieur ?

En Belgique

Les marches ADEPS, chaque dimanche et jour férié, promenades balisées dans une vingtaine de sites en Wallonie et région de Bruxelles avec des parcours entre 5km et 20km.

En Wallonie

Promenades, et randonnées, idées randos, balades thématiques avec infos et cartes en Wallonie
Carte des ballades en Wallonie
Nature et Espaces verts en Wallonie
Parcs et zones de street workout, fitness gratuites en Wallonie, carte et description

À Bruxelles

Idées balades promenade vertes 60 km de balade à pied ou à vélo autour de la Région de Bruxelles-Capitale, carte, infos et itinéraires
Espaces verts et parcs à Bruxelles, à retrouver par thème
Les plaines de jeux à Bruxelles, sélection infos et carte
Carte des zones de fitness en plein air à Bruxelles

Comment bouger en nous déplaçant ?

À pied

Carte des villes et communes avec les temps de distance à pied – en Wallonie – Tous à Pied
Carte des zones piétonnes à Bruxelles
La carte du métro bruxellois en temps de marche : pourquoi ne pas marcher plutôt que de prendre le métro ?
Bruxelles application Ville à 10 Minutes découvrir les équipements et services disponibles à 10 minutes à pied à Bruxelles
Mise en place d’un pedibus pour rejoindre collectivement son école à pied : Guide de démarrage d’un Pédibus – par Tous à pied et Mobilité Wallonie

À vélo

Conseils sur les applications de trajet vélo – par Pro velo
Conseils pour rendre les déplacements à vélo plus sûrs, plus agréables et plus faciles pour tous à Bruxelles et en Wallonie par le GRACQ
Réseaux pistes cyclables belges – par Pro velo
Le beau vélo du RAVel, idées promenades à vélo sur les chemins du Réseau RAVeL
Mise en place d’un Vélobus pour rejoindre collectivement son école à vélo : Guide de démarrage d’un Vélobus – par Mobilité Wallonie
Carnet vélo enfants et Quiz « Les règles d’or du vélo – par Pro velo

Plusieurs modes de mobilité douce ou active à combiner si nécessaire

Voies vertes en Wallonie – Réseau RAVel – chemins réservés aux piétons, cyclistes, cavaliers et personnes à mobilité réduite
Plan de Bruxelles données cartographiques avec affichage à sélectionner en fonction de ses besoins de mobilité : réseaux et itinéraires piétons, passages piétons, aménagements cyclables, parking vélo, etc.
Conseils et informations pour combiner les déplacements en train et à vélo, déplacement multimodal – Provelo

Quelques idées pour faire du sport ?

Sport pour tous⸱tes

Cours de sport ADEPS, plusieurs disciplines sportives
Je cours pour ma forme ADEPS programme de mise en condition physique par la course à pied – débutants et plus de 10 ans
Sport en ligne ADEPS : séances de yoga, étirements, gym douce, cardio…
Maison de sport bien-être ADEPS, bénéficier d’un suivi sur mesure pour commencer ou reprendre une activité physique
Infrastructures sportives – Cadasports recense les sites sportifs en Région wallonne gérés par les pouvoirs locaux et par les clubs sportifs

Sport pour enfants

Sport à quel âge : informations sur la pratique sportive des enfants – par ONE -Air de familles
Jeu en ligne pour découvrir le sport qui convient le mieux à chaque enfant

Activité physique adaptée : seniors, atteint de maladie, porteur de handicap

EnéoSport, activités sportives adaptées aux seniors
Fit your mind, activités physiques et de danses adaptées
GymSANA, la santé par l’activité physique adaptée
Sport sur ordonnance, activité physique adaptée aux personnes sédentaires et – ou atteintes de maladies chroniques
En mouvement pour ma santé, activité physique adaptée aux personnes porteuses d’une affection chronique, ou qui souhaitent favoriser un vieillissement en bonne santé
Ligue Handisport Francophone asbl, pour les personnes déficientes motrices, intellectuelles ou sensorielles
Fédération Multisports Adaptés (FéMA) pour les personnes porteuses d’une déficience, propose des activités sportives à toute personne en situation de handicap ou malade, issues d’institutions et écoles spécialisées ou individuelles

N’oublions pas que Bouger c’est aussi :

D’autres infos à retrouver :

Bouger

Alors c’est parti ?

1- Et si on se déculpabilisait ?

Nous connaissons ce message : mieux manger et faire plus d’activité physique, mais dans notre vie quotidienne, ce n’est pas si évident de prendre le temps pour changer nos habitudes, d’avoir un moment et d’imaginer faire différemment. Il y a peut-être des périodes dans notre vie où les changements sont plus envisageables que d’autres. Il peut s’agir de l’arrivée d’un enfant, de l’annonce malheureuse d’une maladie, ou simplement d’une envie de changer ou de tester. Soyons indulgents avec nous-même et si nous voulons essayer et que nous démarrons par une petite action, c’est déjà un grand pas !

2-Et si on s’encourageait ?

Commencer par se renseigner c’est déjà une avancée ! Si après avoir testé nous pensons que c’est trop difficile ou trop compliqué d’intégrer de nouvelles habitudes dans notre quotidien, peut-être qu’une autre petite astuce nous conviendrait mieux et pourrait nous aider davantage dans peu de temps.

Et si nous commencions par un défi ?

Pourquoi ne pas s’essayer ensemble avec un objectif à réaliser !

Manger mieux  – idées challenge

SwitchToWholeGrains, Challenge céréales complètes – EUFIC : événement international en novembre mais peut se faire de manière individuelle à n’importe quel moment de l’année. Ce challenge de 4 semaines vise à encourager une alimentation riche en céréales complètes au quotidien via l’envoi d’emails, de supports informatifs et interactifs (quiz, infographies, chatbot, astuces, conseils, recettes…) ainsi que des posts sur les médias sociaux.
Veggie Challenge, découvrir une alimentation plus végétale – ProVeg asbl : en mars chaque année pendant 31 jours pour découvrir une alimentation plus végétale. Accompagnement via une appli proposant recettes, conseils, défis journaliers, aide à la planification de menus par semaine et option pour générer une liste de courses. Inscription en groupe, en famille, entre amis ou avec des collègues.
Jeudi Veggie, une assiette végétale un jour par semaine – ProVeg asbl invite les bruxellois depuis 12 ans à découvrir le jeudi une assiette équilibrée qui fait la part belle aux céréales, fruits, légumes, et légumineuses. Chaque jeudi, une recette est partagée via la newsletter ou les réseaux sociaux.
Tournée Minérale®, un mois sans alcool en février – Univers santé asbl : défi à réaliser entre amis, famille via des conseils et du matériel mis à disposition pour promouvoir ce mois sans alcool.

Bouger Plus – idées challenge

Marche tes 5 minut es junior école, entreprise, seniors – l’asbl Tous à Pied : propose ce défi à tout moment de l’année, pour inciter toutes les personnes d’une école, d’une classe, d’une entreprise ou d’une maison de repos à se déplacer pendant au moins 5 minutes par jour à pied.
Relais pour la Vie – Fondation contre le Cancer : pendant 24h seul ou en équipe, on peut marcher ou courir : tout est possible. Le principe est de se rassembler lors d’une course-relais de 24 h et collecter des fonds pour la recherche, la prévention et des projets de soutien. Les dates varient en fonction des communes : printemps, début – fin de l’été, ou encore début de l’automne.
Cyclo Choco solidaire – ONG WSM : défi à vélo en équipe, lors d’un parcours de 20km, 60km, 100km à Limbourg en avril 2025 pour un engagement solidaire autour du symbole inégalitaire que représente le cacao. Ballade de 8km également proposée. A vérifier si renouvelable chaque année.
Street Motion challenge – par GoodPlanet : le challenge Street Motion met les jeunes bruxellois de 14 à 18 ans en contact avec la mobilité durable et la sécurité routière pendant une demi journée entre septembre 2024 et mai 2025, date à définir et voir si possibilité après 2025 auprès de GoodPlanet.
Géocahcing – à tout moment de l’année : à mi chemin entre la chasse au trésor et l’activité d’orientation. Il s’agit de bouger tout en cherchant des « caches » identifiés grâce aux coordonnées GPS. Une manière de bouger en s’amusant entre amis, collègues ou avec des enfants !
Humundi Race – Humundi SOS Faim : défi sportif solidaire par équipe, combinant marche ou trail, kayak et tyrolienne, afin de collecter des fonds pour agir contre la faim et construire des systèmes alimentaires plus justes et durables.

Une dernière piste pour débuter ?

Pourquoi ne pas se renseigner auprès de notre commune, de notre maison médicale, de notre mutuelle, ou des structures proches de chez nous, plusieurs activités peuvent être organisées.

Des animations et ateliers sont peut-être à découvrir plus près que nous l’aurions pensé !