Les enfants et ados bougent moins, comment y remédier ?

Les enfants bougent moins qu’il y a 10 ans…

Les enfants de 3 à 9 ans et les adolescentes de 10 à 17 ans bougent environ 10% de moins par rapport à l’enquête précédente de Sciensano datant de 2014-2015.

Les adolescents semblent aussi moins actifs que les enfants : seulement 32% des enfants auraient une activité suffisante et 18% des ados.
Sciensano révèle dans son « Enquête de consommation alimentaire 2022-2023 : Activité physique et sédentarité de la population belge, Bruxelles, Belgique » que les enfants et les adolescents ne bougent pas assez par rapport aux recommandations de l’OMS, pourtant ils passent une heure de moins assis que lors de la précédente étude.

Il y a pourtant des signes encourageants ?

Un peu moins de la moitié des enfants et ados pratiquent souvent la mobilité active en se rendant à l’école à pied, à vélo ou en trottinette non-électrique. Également davantage d’enfants de 3 à 9 ans font partie de clubs sportifs par rapport à la précédente enquête 2014-2015.

Et les adultes, bougent-ils suffisamment ?

Pour ce qui est des adultes, par rapport à l’enquête précédente, ils bougent toujours trop peu et passent trop de temps assis, en moyenne 7h par jour.

Comment faire pour bouger plus alors ?

Bouger le plus possible, dès que cela est possible.
En tant que parents si nous le pouvons, nous pourrions peut-être essayer de montrer l’exemple et favoriser des moyens de bouger ensemble avec ses enfants ou ses amis.
Sortir faire des balades, jouer avec ses enfants en extérieur. Pourquoi ne pas jouer à des jeux de ballons, aller à la plaine de jeux, ou encore jouer à des jeux simples comme touche-touche, (variante touche-touche glacé), jouer en faisant des mimes, ou encore inventer des jeux faciles : un ballon à se passer tour à tour en bougeant et en comptant, dont le but serait de ne pas l’avoir dans les mains à tel ou tel chiffre.

Pourquoi ne pas prévoir des moments où nous bougeons en toute convivialité : en dansant sur une musique que chaque membre de la famille choisit à tour de rôle.
Et avec ses ados : si vous le pouvez, pourquoi ne pas prévoir un laser game avec eux, ou des défis sportifs, de l’accrobranche ?

Mais quand bouger ?

Les semaines sont chargées pour tous·e et le temps pour bouger n’est pas toujours évident à trouver… Si vous ne le pouvez pas la semaine peut-être aurez-vous plus de temps pour cela le week-end ?
Des études suggèrent les bienfaits de bouger plus certains jours (un ou deux jours par semaine par exemple) si cela n’est pas possible régulièrement tous les jours.

Chaque petit pas de plus compte, dès que nous le pouvons essayons de bouger davantage, seul ou ensemble : si on essayait ?