Arrêt du tabac : appétit et nourriture ?

Et si nous retrouvions le plaisir de manger !

Manger peut alors commencer à prendre une autre dimension, nous retrouvons plus de saveurs, d’odeurs, de parfums qui nous font apprécier les aliments autrement.
Pourtant lorsqu’il est question d’arrêter de fumer, la peur de « grossir » peut survenir, elle est souvent évoquée. Elle peut freiner l’envie d’arrêter et inquiéter.

Dans cette démarche et avant toute chose, n’oublions pas qu’il est possible de bénéficier d’aides auprès de professionnels⸱elles de santé. Un accompagnement par le personnel médical peut-être proposé. N’hésitons donc surtout pas à en parler à nos médecins, qui pourrons nous guider vers plusieurs professionnels⸱elles, dont des diététiciens⸱nes pour le suivi alimentaire par exemple.

Pourquoi cette idée qu’arrêter le tabac peut entraîner une prise de poids ?

D’abord retrouver de nouvelles sensations, qui peuvent donner plus de plaisir lorsque l’on mange pourrait augmenter l’appétit et peut parfois pousser à manger plus.
Ensuite la nicotine contenue dans le tabac, pouvait modifier notre appétit, avec la sensation d’avoir moins faim lorsque nous étions fumeur. L’arrêt du tabac peut alors réveiller notre faim.

Et si je mange les mêmes quantités et les mêmes aliments qu’avant l’arrêt ?

La nicotine agit aussi dans les cellules de notre corps en ayant un effet particulier. Lorsque l’on est fumeur, on brûle davantage de calories. Même si on conserve la même alimentation qu’avant l’arrêt, il est alors possible de voir une différence sur notre poids avec de 2 à 4 kilos en plus. Si cela nous arrive et si on ne souhaite pas voir notre poids augmenter, l’astuce consiste à bouger un peu plus qu’avant, en intégrant du mouvement dans notre journée.

S’activer nous aide à nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête. Pas trop d’inquiétude, non plus, cette prise de poids pourra aussi se réguler sur quelques mois. L’idée est de ne surtout pas se lancer dans un régime restrictif, source de frustration, de stress et qui ne fonctionne pas. Là encore l’aide d’un médecin, de diététicien⸱ne peut-être essentielle pour nous accompagner, équilibrer les aliments de notre assiette et nous conseiller.

Une bonne opportunité pour voir la vie autrement ?

C’est peut-être aussi l’opportunité de changer d’autres habitudes : Certains moments de la journée, certains gestes qui peuvent être associés à nos rituels quotidiens : les aliments que nous combinions avec la prise de tabac, comme par exemple la pause café et cigarette, le verre en terrasse en fumant, etc.

Il peut donc être intéressant d’en profiter pour transformer ces gestes quotidiens ou habituels et casser ces associations dans notre esprit. La pause café pourrait devenir la pause pour faire quelques pas, marcher ou faire des étirements tout en prenant une gourde d’eau et en profiter pour s’hydrater avant ou après. Le verre en terrasse pourrait devenir une balade entre amis pour profiter des beaux jours.

Lorsque nous prenons la décision d’arrêter de fumer, nous pouvons saisir l’occasion de revoir notre manière de manger : 3 à 4 repas par jour, en prenant le temps de mastiquer, en faisant le plein de fibres grâce aux produits céréaliers – complets si possible- , aux fruits et légumes, ou encore aux légumineuses et légumes secs qui nous aident à mieux gérer notre faim.

N’oublions pas de nous laisser du temps si nécessaire pour un rééquilibrage alimentaire, si nous gagnons quelques kilos, laissons-nous la possibilité d’arrêter de fumer et quelques réglages pourront se faire peu de temps après, surtout en suivant les conseils du corps médical.