Bouger plus, ça veut dire quoi ? (18 à 64 ans)

Adultes

Ce qu’il faut savoir

• L’activité physique c’est bouger : faire des mouvements, être actif, ce n’est pas juste pratiquer un sport.
• Bouger un peu vaut mieux que de ne pas bouger du tout, et « plus on bouge, plus on y gagne ».
• Limiter le temps passé assis ou allongé (en particulier le temps de loisir passé devant un écran).
• Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité), est un bénéfice pour la santé.
• Si vous n’avez pas l’habitude, vous pouvez commencer par bouger un peu, puis augmentez petit à petit la fréquence, l’intensité et la durée.
• Bougez dès que vous le pouvez en vous déplaçant, en pratiquant un sport ou des activités quotidiennes, toutes les raisons sont bonnes pour bouger plus !
• L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit.
• Il n’est jamais trop tard pour commencer !

Pour les adultes, que veut dire bouger suffisamment ?

Pour votre santé physique et mentale, pour rester en forme, idéalement bouger c’est :

Exemples : marcher rapidement ou pratiquer le jogging à un rythme plus lent, faire une balade à vélo, nager à un rythme confortable, danser, pratiquer l’aquagym, le yoga, le tai-chi, le qi gong, ou encore monter les escaliers…

Cette activité doit être principalement aérobique.

L’activité physique aérobique, c’est quoi ?

Ce sont des exercices qui font battre le cœur plus vite et respirer plus fort.

L’activité physique d’intensité modérée, c’est quoi ?

C’est quand vous faites des activités qui accélèrent légèrement votre cœur et votre respiration.
Vous bougez à un niveau où vous pouvez parler confortablement, tenir une conversation pendant l’effort, mais pas chanter.

Exemples : courir ou faire du vélo en montée, nager le crawl , pratiquer la plupart des jeux de ballon collectifs (football, basketball, volley-ball, etc.), ou faire une séance de zumba…

L’activité physique d’intensité soutenue, c’est quoi ?

C’est quand vous faites des activités qui demandent un effort plus important.
Votre cœur bat plus vite et votre respiration devient plus rapide.
Vous pouvez toujours parler mais cela devient plus difficile.

Et pour des bénéfices accrus, tout au long de la semaine :

Combiner les deux : activité modérée et soutenue

Pour améliorer encore plus votre santé, vous pouvez ajouter des exercices de :

Renforcement musculaire, modérés à soutenus, 2 fois par semaine

Exemples : faire des pompes, des squats, des exercices de gainage, une séance de pilates, ou d’autres mouvements qui mettent à contribution les muscles, comme porter des charges lourdes ou les courses, réaliser des pompes contre le mur, monter et descendre les escaliers plusieurs fois de suite pour renforcer les jambes et les fessiers…

Le renforcement musculaire, c’est quoi ?

Ce sont des exercices qui visent à renforcer et à développer les muscles en travaillant contre une résistance. Cela renforce vos muscles, vos articulations, vos os et vous permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements.

Pourquoi continuer à bouger et même bouger plus ?

C’est naturel, simple et efficace : l’activité physique est bénéfique pour tous. Elle permet :

• de réduire et prévenir les maladies non transmissibles, les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, l’obésité, les cancers, le diabète de type 2,
• de maintenir ses muscles et ses os en meilleur état, de rester souple,
• de diminuer les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété,
• d’améliorer la concentration, le sommeil, le bien-être général,
• d’apporter du plaisir au quotidien,
• de créer ou de maintenir des liens sociaux…

L’activité physique pour les adultes, c’est quoi ?

C’est tout simplement bouger !
L’activité physique, c’est tout mouvement qui fait bouger le corps et utilise de l’énergie au quotidien. Ça ne concerne donc pas seulement la pratique d’un sport ! En bref, le sport est une activité physique mais toutes les activités ne sont pas du sport.

Pour les adultes, l’activité physique comprend : les mouvements effectués lors de déplacements, des activités professionnelles, des tâches ménagères, de loisirs ou d’un sport dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Vous êtes limité dans vos mouvements ? Vous rencontrez des difficultés à vous déplacer ? Vous êtes porteur d’un handicap, vous souffrez d’une maladie chronique ou vous avez tout simplement un doute sur vos capacités physiques … ? Vous pouvez en parler à votre médecin, il vous aiguillera pour trouver la bonne formule pour vous.

Bouger est bon pour la santé ! C’est prouvé : les personnes qui bougent régulièrement, vivent plus longtemps en bonne santé.

Comment faire pour bouger plus ?

L’activité physique est une composante essentielle du maintien de la santé. Elle participe à notre bien-être au quotidien, nous donne de l’énergie, nous aide à garder le moral, limite les troubles de la mémoire et améliore la qualité de notre sommeil.

Bouger plus, Manger bien : le duo gagnant !

Pour bouger plus et être en bonne santé, un élément indissociable de l’activité physique : une alimentation équilibrée ! Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour bien manger !