Bouger plus ça veut dire quoi ? (moins de 5 ans)

Jeunes enfants

Pour les enfants en bas âge, que veut dire bouger suffisamment ?

Pour leur développement physique et cognitif, idéalement :

Plus ils bougent, mieux c’est.

Moins d’1 an et les écrans ?

Les écrans ne sont pas recommandés car l’enfant a besoin d‘activités qui stimulent ses sens et favorisent son interaction avec son environnement de manière active, le mieux est de les éviter le plus possible surtout dans la petite enfance.

Moins d’1 an et le sommeil ?

Dormir entre 14 et 17 heures (enfants de 0 à 3 mois) et entre 12 et 16 heures (enfants de 4 à 11 mois) d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises.

Pour les enfants de moins de 5 ans : l’activité physique va viser à favoriser le développement moteur, la motricité fine, la coordination des gestes, l’appropriation du corps. À cet âge, il est recommandé de bouger au moins 180 minutes par jour tout au long de la journée par le biais d’activités et de jeux : marcher, courir, sauter, lancer des balles, ou toutes autres activités ludiques… Plus ils bougent, mieux c’est.

Pour les petits : vous pouvez sortir dans les plaines de jeux extérieurs, ou les structures à l’intérieur spécialement conçues pour eux : toboggans, parcours d’obstacles ou de motricité, piscines à balles.

N’oubliez pas d’envisager si cela est possible les séances de « baby-gym« , « baby yoga« , « bébé nageurs » ou toute autre activité en duo parents enfants, qui peuvent être d’agréables moments de partage et de complicité. Pour les bébés nageurs, l’activité n’est cependant pas conseillée pour votre enfant avant ses 12 mois, afin de limiter la problématique du chlore dans les piscines.

Certaines contraintes peuvent limiter l’activité physique de votre enfant : espace réduit à l’intérieur, plaines de jeux ou parcs et forêts éloignés, voisins sensibles au bruit, temps limité et quotidien chargé. Parfois certains accessoires réduisent leurs mouvements comme les cosy, baby relax, siège auto, etc.. Essayez surtout de favoriser les activités et les mouvements.

Pour les enfants de 3 à 4 ans, bouger 1h par jour en faisant des activités modérées à vigoureuses est recommandé.

Être physiquement actif plusieurs fois par jour de façons différentes, au moyen de jeux interactifs au sol par exemple. Plus ils bougent, mieux c’est.

De 1 an à 4 ans et les écrans ?

Il est recommandé de ne pas être devant les écrans avant 2 ans. Ils ne favorisent pas le bon développement des enfants. Moins d’1 heure devant un écran ensuite pour les enfants de 2 ans, mais si possible essayez de limiter au maximum les écrans. (vidéos, ou jeux vidéo sur tout support : télévision, tablette, smartphone, ordinateur).

De 1 an à 4 ans et le sommeil ?

Dormir entre 11 et 14 heures d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises, avec des heures régulières de coucher et de lever. Pour les enfants de 3 à 4 ans, dormir entre 10 et 13 heures est recommandé.

L’activité physique pour les tout-petits, c’est quoi ?

C’est tout simplement bouger ! L’activité physique, c’est tout mouvement du corps qui entraîne une dépense énergétique plus importante que le repos. Chez les jeunes enfants, l’activité physique prend essentiellement la forme de jeux actifs.

Pourtant les petits mouvements ne sont pas simplement des jeux, mais des clés précieuses pour le bon développement physique et mental de votre enfant.
Bouger est bon pour lui ! Bouger aide votre enfant à contrôler son poids, à devenir plus fort, et à développer ses muscles et ses os. En plus, ça rend son cœur et ses poumons plus forts aussi.

L’activité physique lui permet de se sentir bien, mais aussi de connaître et d’accepter son corps, de gagner en estime de soi, ou encore de se libérer des tensions, du stress et de l’angoisse.

En favorisant l’exploration physique dès le plus jeune âge, vous aiderez votre enfant à grandir en bonne santé.

Pourquoi encourager son jeune enfant à bouger plus ?

C’est naturel, simple et efficace : l’activité physique des enfants est bénéfique à leur développement. Elle favorise :

• leur croissance,
• le renforcement des muscles et des os,
• le développement de la fonction cardiorespiratoire : le cœur et les poumons, améliore le souffle,
• leurs capacités d’apprentissage,
• leur concentration,
• la confiance et l’estime de soi,
• le maintien d’un poids normal,
• la diminution du stress,
• les interactions sociales…

Plus d’activité physique, moins de sédentarité et un bon sommeil chez les enfants en bas âge contribuera à améliorer leur santé physique et mentale, ainsi que leur bien-être. Cela contribuera également à réduire le risque d’obésité pendant l’enfance.

Les enfants apprennent de leurs parents : essayez vous mêmes d’être le plus actif possible, en leur donnant le goût et l’habitude. Pourquoi ne pas être actif ensemble : aller à l’école à pied dès qu’ils le pourront, faire des promenade dans la nature, des activités ludiques, des jeux en plein air… Les habitudes contractées pendant l’enfance peuvent avoir une influence sur la quantité et le mode d’activité physique tout au long de l’existence.

La petite enfance (avant 5 ans) est une période de développement physique et cognitif rapide où se forment les habitudes de l’enfant et où il est possible de changer et d’adapter les règles de vie de la famille, profitez en pour vous aussi bouger plus si vous le pouvez.

Comment faire pour bouger plus ?

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Votre enfant est porteur d’un handicap, souffre d’une maladie particulière … ?

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La Fédération Multisports Adaptés FéMA est la fédération sportive belge francophone de loisirs, pour les personnes porteuses d’une déficience, vous pouvez trouver de l’information supplémentaire.