Bouger plus ça veut dire quoi ? (5 à 17 ans)

Enfants et ados

Ce qu’il faut savoir

• L’activité physique c’est bouger : faire des mouvements, être actif, ce n’est pas juste pratiquer un sport.
• Bouger un peu vaut mieux que de ne pas bouger du tout, et « plus on bouge, plus on y gagne ».
• Limiter le temps passé assis ou allongé (en particulier le temps de loisir passé devant un écran).
• Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité), est un bénéfice pour la santé.
• L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit.
• Bouger en jouant, en se déplaçant, en faisant du sport ou des activités du quotidien, toutes les raisons sont bonnes pour bouger plus !

Pour les enfants et les adolescents, que veut dire bouger suffisamment ?

Pour la santé physique et mentale, idéalement bouger c’est :

Exemples : faire une balade à vélo, monter les escaliers, danser, jouer à des jeux d’extérieur comme le frisbee ou d’autres jeux de plein air, se rendre à la plaine de jeux, ou encore des petits jeux à l’intérieur (limbo, twister, un parcours à obstacle ou de motricité chez soi…), aider dans les tâches ménagères (mettre la table, faire son lit, ranger sa chambre), ou pendant le bricolage, le jardinage…

L’activité physique d’intensité modérée, c’est quoi ?

C’est quand vous faites des activités qui accélèrent légèrement votre cœur et votre respiration.
Vous pouvez parler confortablement, tenir une conversation pendant l’effort, mais pas chanter.

Cette activité doit être principalement aérobique.

L’activité physique aérobique, c’est quoi ?

Ce sont des exercices qui font battre le cœur plus vite et respirer plus fort. Elles renforcent le cœur et les poumons.

Exemples : courir, nager le crawl, pratiquer un sport de combat, un sport collectif de ballon ou encore la gymnastique, le tennis, le squash, l’escalade, ou bien jouer à touche-touche, à la corde à sauter, au trampoline…

L’activité physique d’intensité soutenue, c’est quoi ?

C’est quand vous faites des activités qui demandent un effort plus important.
Votre cœur bat plus vite et votre respiration devient plus rapide.
Vous pouvez toujours parler mais cela devient plus difficile.

Pourquoi encourager un enfant à bouger plus ?

C’est naturel, simple et efficace : l’activité physique des enfants est bénéfique à leur développement. Elle favorise :

• leur croissance,
• le renforcement des muscles et des os
• le développement de la fonction cardiorespiratoire (le cœur et les poumons), améliore le souffle
• leurs capacités d’apprentissage (et souvent leurs performances scolaires)
• leur concentration,
• la confiance et l’estime de soi
• le maintien d’un poids normal,
• la diminution du stress,
• les liens sociaux …

L’activité physique pour les enfants et les adolescents, c’est quoi ?

C’est tout simplement bouger !
L’activité physique, c’est tout mouvement qui fait bouger le corps et utilise de l’énergie au quotidien. Ça ne concerne donc pas seulement la pratique d’un sport ! En bref, le sport est une activité physique mais toutes les activités ne sont pas du sport.

Pour les enfants et les ados, l’activité physique c’est : le jeu, les sports, les déplacements, les tâches de tous les jours, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire…

Les enfants apprennent de leurs parents : essayez vous mêmes d’être le plus actif possible, en leur donnant le goût et l’habitude. Pourquoi ne pas être actif ensemble : aller à l’école à pied, ou à vélo, faire des sorties VTT, des promenade dans la nature, des activités ludiques, des jeux en plein air…

Ne vous inquiétez pas si votre enfant souhaite changer de sport ou d’activité à chaque rentrée scolaire, ce qui compte c’est de qu’il prenne l’habitue de pratiquer une activité physique régulièrement. Profitez également des initiations sportives et des journées portes ouvertes pour élargir vos horizons et découvrir de nouvelles manières de bouger.

Et rappelez vous en plus que le sport véhicule des valeurs universelles : le respect de l’autre, le dépassement de soi, le goût de l’effort, la tolérance, le respect des règles, la concentration, l’esprit d’équipe, la solidarité et la cohésion.

Comment faire pour bouger plus ?

L’activité physique est une composante essentielle du maintien de la santé. Elle participe au bien-être au quotidien, donne de l’énergie, aide à garder le moral, permet une meilleure concentration et améliore la qualité du sommeil.

Bouger plus, Manger bien : le duo gagnant !

Pour bouger plus et être en bonne santé, un élément indissociable de l’activité physique : une alimentation équilibrée ! Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour bien manger !

Votre enfant est porteur d’un handicap, souffre d’une maladie particulière … ?

• Bouger plus est bon pour tout le monde !
• Mais attention la pratique d’une activité physique doit être adaptée à son niveau d’activité, à son état de santé et à ses fonctions physiques actuels. Les bénéfices pour sa santé doivent l’emporter sur les risques.
• Mieux vaut demander avant l’avis du professionnel de santé qui suit votre enfant ou d’un autre spécialiste de l’activité physique ou des handicaps . Ensemble, vous pourrez définir le type et la quantité d’activité physique adaptés à sa situation.