Des conseils pour bouger plus au bureau

• La solution est de changer votre routine : bouger, par exemple simplement en se levant régulièrement (toutes les 45 minutes ou, au moins, toutes les heures). Il s’agit alors de rester debout au minimum 45 secondes, sans hésiter à faire quelques étirements ou quelques pas. 
• Utiliser un podomètre ou une application de suivi : se fixer un nombre de pas à faire chaque jour pour rester conscient de son niveau d’activité.

Pour apprendre à abandonner son bureau, toute une série de stratégies peuvent être appliquées :

• si possible, prendre vos appels téléphoniques en marchant ;
• se déplacer vers ses collègues pour communiquer (plutôt que d’envoyer des mails) ;
• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
• placer la corbeille à papiers ou l’imprimante loin de son bureau ;
• aller régulièrement se chercher un verre d’eau ou remplir votre bouteille d’eau. Cela favorise également l’hydratation ;
• tenir ses réunions debout (de surcroît, elles seront plus courtes)…
• participer à des activités de groupe : rejoignez des collègues pour des activités physiques, comme une balade, pendant la pause déjeuner.
• programmer des rappels réguliers sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et bouger.

• Sur le chemin du travail, choisir la marche ou le vélo comme moyen de transport est aussi une bonne solution. Si cela n’est pas faisable, garez-vous un peu plus loin ou descendez du bus/métro une station avant pour ajouter de la marche à votre journée.
• Intégrez des séances d’exercice dans votre routine, que ce soit avant ou après le travail :la marche, le jogging, la gym, etc. On peut aussi décider de marcher systématiquement (au moins pendant 10 minutes) le matin avant d’entrer au bureau ou sur l’heure de midi ou en terminant sa journée. Comme toute activité physique, cette pratique clarifie les idées, vide la tête, (re)donne de l’énergie et (surtout le soir) évacue le stress. Attention, un  « rendez-vous activité physique », y compris sous forme de marche à pied, est un rendez-vous : on ne le saute pas !